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#가능성 / 현실성

40대 중반인데 평생 말랐어요. 젊을 때도 안 찌던 살이 이 나이에 찔 수 있을까요? 지금 해서 의미가 있을지 모르겠어요.

최장혁 작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-11 검토

의미가 있습니다. 40대는 근육이 해마다 조금씩 줄기 시작하는 시기라, 지금 근육과 체력을 쌓는 것이 50대 이후의 건강을 크게 좌우합니다. 체중을 많이 늘리기보다 근육을 지키고 조금 늘리는 것을 현실적인 목표로 잡습니다.

상세 답변

나이가 들어도 근력 운동과 단백질 섭취로 근육은 늘어날 수 있다는 것이 여러 연구로 확인됐습니다. 노년층을 대상으로 한 메타분석에서도 근력 운동에 단백질 보충을 더하면 제지방량과 근력이 더 늘었습니다. 40대는 그보다 훨씬 반응이 좋은 나이입니다.

목표는 젊을 때보다 몇 킬로그램 더 찌우는 것보다, 근육량을 늘리고 쉽게 지치지 않는 몸을 만드는 쪽이 현실적이고 건강에도 이롭습니다. 3~6개월 단위로 체성분과 체력의 변화를 보십시오.

한방 클리닉 관점

한의학은 40대를 정과 기가 줄어들기 시작하는 길목으로 봅니다. 동제당은 이 시기의 보약을 체중보다 회복력을 쌓는 관리로 권합니다.

마른체질(체중이 늘지 않음), 혼자 판단하기 어려우시다면

증상과 체질을 함께 보고 치료 방향을 안내해 드립니다.

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