단백질을 늘리라고 해서 우유와 단백질 음료를 마시는데, 마실 때마다 배가 부글거리고 설사를 해요. 이럴 땐 단백질을 어떻게 채워야 하나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-11 검토
우유와 일부 단백질 음료에 든 유당을 소화하지 못하는 경우일 수 있어, 유당이 적은 제품이나 달걀·생선·두부·고기 같은 음식으로 단백질을 채우는 것이 좋습니다. 억지로 마셔 설사가 반복되면 오히려 흡수가 떨어집니다.
상세 답변
어른이 되면 유당을 분해하는 효소가 줄어드는 사람이 많아, 우유를 마시면 배가 부글거리고 가스와 설사가 생기기 쉽습니다. 단백질 음료도 원료에 따라 유당이 많이 남아 있는 제품이 있습니다. 근력 운동을 하는 사람에서 유청 단백질 보충이 근육 증가를 도왔다는 메타분석이 있지만, 그것은 탈 없이 소화할 때의 이야기입니다.
단백질은 하루 세 끼에 고르게 나눠 먹는 것이 좋습니다. 끼니마다 달걀, 생선, 두부, 살코기 가운데 한 가지를 손바닥 크기만큼 넣는 것부터 시작해 보십시오.
한방 클리닉 관점
동제당은 단백질을 늘리기 전에 그것을 받아들일 위장의 힘부터 봅니다. 소화를 살리는 쪽으로 보약을 구성하고, 그다음 먹는 양을 늘립니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
아버지와 형도 모두 마른 편이고 저도 어릴 때부터 늘 말랐어요. 이렇게 집안 내력처럼 마른 것도 체질이라고 볼 수 있나요?
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- Q
살을 찌우려고 양을 늘리면 꼭 배가 부글거리고 다음 날 설사를 해요. 먹은 게 몸에 남지 않고 그냥 빠져나가는 느낌인데 이것도 마른체질과 관련이 있나요?
#원인 설명
- Q
보약으로 살을 찌우면 팔다리는 그대로고 배만 나올까 봐 걱정돼요. 마른 사람이 살이 찔 때 원하는 곳에 붙게 할 수 있나요?
#효과 의문
- Q
보약을 먹은 지 한 달인데 체중은 1kg밖에 안 늘었어요. 체중 말고 몸이 좋아지고 있는지 알 수 있는 다른 신호가 있을까요?
#효과 의문
- Q
살을 찌우려고 밤에 라면이나 과자, 단 음료를 일부러 챙겨 먹고 있어요. 열량만 높으면 이렇게 먹어도 괜찮을까요?
#음식 / 유발 요인