밤 2~3시에 자고 아침은 거르는 생활이 오래됐어요. 이런 생활 습관도 살이 안 찌는 것과 관계가 있나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-11 검토
관계가 큽니다. 늦게 자고 아침을 거르면 하루에 먹는 끼니가 줄고, 깊은 잠에서 나오는 회복과 근육 합성의 시간도 짧아집니다. 잠드는 시간을 앞당기고 아침 한 끼를 되찾는 것이 체중을 늘리는 첫걸음입니다.
상세 답변
잠이 부족하면 다음 날 피로 때문에 입맛이 떨어지고, 운동을 해도 회복이 더뎌 근육이 잘 붙지 않습니다. 늦게 자면 아침에 일어나기 어려워 아침을 거르게 되고, 결국 하루 두 끼로 버티는 생활이 됩니다. 마른 분에게 한 끼를 거르는 것은 하루 섭취량의 3분의 1을 잃는 것과 같습니다.
잠드는 시간을 한 번에 바꾸기보다 일주일에 30분씩 앞당기고, 일어나서 30분 안에 가볍게라도 무언가를 드시는 습관부터 들여 보십시오.
한방 클리닉 관점
한의학은 밤을 기운과 진액을 채우는 시간으로 봅니다. 동제당은 보약을 먹는 동안 잠의 시간을 함께 바로잡아야 채운 것이 몸에 남는다고 봅니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
아버지와 형도 모두 마른 편이고 저도 어릴 때부터 늘 말랐어요. 이렇게 집안 내력처럼 마른 것도 체질이라고 볼 수 있나요?
#원인 설명
- Q
살을 찌우려고 양을 늘리면 꼭 배가 부글거리고 다음 날 설사를 해요. 먹은 게 몸에 남지 않고 그냥 빠져나가는 느낌인데 이것도 마른체질과 관련이 있나요?
#원인 설명
- Q
보약으로 살을 찌우면 팔다리는 그대로고 배만 나올까 봐 걱정돼요. 마른 사람이 살이 찔 때 원하는 곳에 붙게 할 수 있나요?
#효과 의문
- Q
보약을 먹은 지 한 달인데 체중은 1kg밖에 안 늘었어요. 체중 말고 몸이 좋아지고 있는지 알 수 있는 다른 신호가 있을까요?
#효과 의문
- Q
살을 찌우려고 밤에 라면이나 과자, 단 음료를 일부러 챙겨 먹고 있어요. 열량만 높으면 이렇게 먹어도 괜찮을까요?
#음식 / 유발 요인