서 있다가 어지럼이 올 것 같을 때 다리를 꼬거나 종아리에 힘을 주면 버틸 수 있다던데, 실제로 효과가 있나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-05 검토
다리를 꼬고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주거나 쪼그려 앉는 동작은 근육이 정맥을 짜 피를 심장으로 되돌려 실제로 효과가 있고, 연구에서 선 자세 수축기 혈압을 평균 15mmHg가량 올렸습니다.
상세 답변
이런 동작을 모은 반체계적 문헌고찰에서는 손 쥐기, 다리 꼬기, 발끝 들기, 쪼그려 앉기 같은 역압 동작이 선 자세 혈압을 평균 14.8mmHg 올렸고, 사용자의 60~70%가 증상이 줄었다고 답했습니다. 가장 큰 걸림돌은 쓰러지기 직전의 신호를 미리 알아차리지 못하는 것이었습니다.
그래서 평소에 미리 연습해 두는 것이 중요합니다. 눈앞이 흐려지거나 머리가 가벼워지는 느낌이 오면 즉시 다리를 꼬고 힘을 주거나, 그래도 안 되면 바로 앉거나 쪼그려 앉으십시오. 아침에 일어날 때는 누운 채 발목을 움직이고, 앉았다가, 잠시 뒤 서는 세 단계를 지키는 것이 기본입니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서도 다리와 엉덩이의 큰 근육은 아래로 처지는 기운을 받쳐 주는 자리로 봅니다. 동제당은 역압 동작과 하체 근력 운동을 생활 처방으로 함께 드리고, 근육이 붙을 바탕이 모자란 분에게는 보약을 더합니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
집에서 재 보니 누워 있을 때는 수축기 혈압이 120인데, 일어서서 2~3분 뒤에는 95까지 내려가요. 이 정도 차이면 기립성 저혈압이라고 부르나요?
#원인 설명
- Q
장염으로 사흘을 앓고 난 뒤부터 일어날 때마다 핑 돌아요. 원래는 이런 적이 없었는데 왜 갑자기 생겼을까요?
#원인 설명
- Q
보약으로 기운을 채우면 일어설 때 떨어지는 혈압 수치 자체가 달라지나요, 아니면 어지러운 느낌만 덜해지는 건가요?
#효과 의문
- Q
압박스타킹이나 배를 조이는 복대를 하면 일어설 때 어지럼이 덜하다던데, 실제로 도움이 되나요?
#효과 의문
- Q
점심을 배부르게 먹고 자리에서 일어나면 유독 휘청거려요. 밥을 먹은 뒤에 더 심해지는 이유가 있나요?
#음식 / 유발 요인